ちょっとした動作をした際にちらりと見える腕周り。女性であればぜい肉の無いスッキリとした腕、男性であれば盛り上がった力強い筋肉は憧れる姿ではないでしょうか。
ここで言う筋肉、力こぶは、上腕二頭筋の盛り上がりを指すとしましょう。肘を曲げる動作の主役であり、上腕筋や腕橈骨筋と共に動きます。これらの筋肉は、動作時の手のひらの向きを上・内側・下と変える事で鍛え分ける事が可能です。
上腕筋二頭筋の裏にある上腕三頭筋は、腕を伸ばした時に盛り上がる筋肉。所謂「たるみが気になる部分」です。腕を鍛えるトレーニングにおいても、コツを意識する事が大切でしょう。
呼吸に合わせて動作のテンポをコントロールする事。動作の方向、どの筋肉を鍛えたいのかを意識する事など、しっかり意識してトレーニングを行う事でより効果的に鍛えていきましょう。